【ひんやりスムージー】おすすめ簡単レシピ5選♪子どもも飲みやすい4つの鉄則とは？

2021年8月14日

【2016年8月号掲載】

暑さに立ち向かえ!!
ひえひえスムージー

暑い夏。食欲も元気もなくなりがち…。
暑さを吹き飛ばすためにも、成長期の子どもたちには、しっかりとした栄養ある間食を与えたいもの。

そこで、フルーツや野菜をそのまま入れたひえひえなスムージー♪
栄養いっぱいのフレッシュな冷たいドリンクで元気をチャージしませんか？

作り方はとっても簡単！材料をミキサーにかけるだけ。
野菜が苦手な子どももごくごく飲める“4つの鉄則”もご紹介します。

もくじ

◉暑さにまけない！
　ひえひえスムージで元気いっぱいの巻

おすすめレシピ
1. 苺＆ラズベリーのレッドスムージー
2. キウイ＆小松菜のグリーンスムージー
3. パイナップル＆バナナのイエロースムージー
4. マンゴー＆にんじんのオレンジスムージー
5. ブルーベリーのパープルスムージー

◉子どもも飲みやすいスムージーの鉄則！

暑さにまけない！ひえひえスムージで元気いっぱいの巻

1.苺＆ラズベリーのレッドスムージー

材料（1人分）

イチゴ・ラズベリーなど冷凍のベリー類: 100ｇ

リンゴ: 1/8個

トマト: 中1/8個

作り方

❶: リンゴとトマトは、ひと口大に切る。

❷: 冷凍のベリー類と①をミキサーにかける。

※ミキサーにかける時間は機種・材料によって加減してください（目安は30秒～1分）

2. キウイ＆小松菜のグリーンスムージー

材料（1人分）

キウイ: 1/2個

バナナ: 1/2本

小松菜: 50ｇ

水: 100ml

作り方

❶: キウイ・バナナはひと口大に切り、ジップ付きの袋などに入れて冷凍しておく。

❷: 小松菜は、2～3cｍの長さに切る。

❸: ①・②・水をミキサーにかける。

※ミキサーにかける時間は機種・材料によって加減してください（目安は30秒～1分）

3. パイナップル＆バナナのイエロースムージー

材料（1人分）

パイナップル（冷凍でもOK）: 80ｇ

バナナ: 1/2本

牛乳: 100ml

作り方

❶: バナナ・パイナップルはひと口大に切り、ジップ付きの袋などに入れて冷凍しておく。

❷: ①と牛乳をミキサーにかける。

※ミキサーにかける時間は機種・材料によって加減してください（目安は30秒～1分）

4. マンゴー＆にんじんのオレンジスムージー

材料（1人分）

冷凍マンゴー: 100ｇ

ニンジン: 1/4本

水: 80ml

作り方

❶: ニンジンはひと口大に切る。

❷: ①と冷凍マンゴー、水をミキサーにかける。

※ミキサーにかける時間は機種・材料によって加減してください（目安は30秒～1分）

5. ブルーベリーのパープルスムージー

材料（1人分）

ブルーベリー（冷凍でもOK）※30g程、冷凍ブラックベリーに置き換えるのもオススメ: 80ｇ

プレーンヨーグルト: 150ｇ

作り方

❶: すべての材料をミキサーにかける。

※ミキサーにかける時間は機種・材料によって加減してください（目安は30秒～1分）

子どもも飲みやすいスムージーの鉄則！

「子どもが飲まないかも…」というママに
スムージャーが解説！

子どもも飲みやすいスムージーの鉄則！

その1★ バナナを入れる
バナナの甘みで、飲みやすくなるのだ!!

その2★ 牛乳・ヨーグルトを入れる
まろやかで、飲みやすくなるのだ!!

その3★ ひえひえにする
暑い時は、やっぱり冷たい飲み物がうれしいぞ!!

その4★ デザート風にする
スプーンを添えれば、それはもはやデザート!!

＊冷凍フルーツ＆野菜のススメ＊
フレッシュな果物や野菜、「冷凍しても大丈夫なの？」って心配になりますよね。
実は冷凍しても栄養価は保たれるのです。逆に「冷凍すると栄養価がアップする」という報告もあるほど。
冷凍フルーツ、ぜひ試してみてくださいね♪