“怒り”は誰もが感じる自然な感情【子どもと向き合う／戸田 久実さん】

【2017年6月号掲載】

ママはつい、子どもに怒り過ぎて 「また怒っちゃった」「あんな怒り方しなければよかったな」 と落ちこんでしまいますよね。

怒りを上手にコントロールするにはどうすればいいのでしょうか？

日本アンガーマネジメント協会理事の 戸田久実さんにお話をうかがいました。
１．アンガーマネジメントとは何でしょうか？
２．どうすれば、怒りの感情と上手につきあえるでしょうか？
３．ママたちにエールをお願いします
４．教えてくれたのは

アンガーマネジメントとは何でしょうか？

1970年代にアメリカで開発された、怒りの感情と上手につきあうための心理トレーニングです。

「怒らないようにしよう」「怒りを我慢しよう」ではなく、怒りで後悔しないことを目指しています。ママが怒りを上手に扱えるようになると、気持ちが楽になるし、子どもやパートナーの反応も変化していきますよ。

どうすれば、怒りの感情と上手につきあえるでしょうか？

怒りとはどういうものなのかを、まずは理解しましょう。それだけでも、怒りへの対処がしやすくなります。

怒りは、うれしい、悲しいなど他の感情と同じで、誰もが感じる自然な感情の一つ。怒りは、自分の「こうあるべき」が思い通りにならなかった時に生まれます。家族など身近な間柄であっても「べき」はそれぞれ違うので、ズレが生じるのは当たり前なのですが、ママはわが子に対し「ママの思う通りにして当たり前」と期待もあり、期待が裏切られると強い怒りを感じてしまいます。

怒るのは決して悪いことではないので、怒ってもいいんですよ。大切なのは、自分の気持ちと向きあうこと、怒りにまかせて行動しないことです。それにはまず、怒りの原因となる自分の「べき」を把握しましょう。

怒りを感じても「〇〇すべき、が守られなくてイラッとしているんだな」と冷静に受けとめられるし、「こうしてほしい」と伝えやすくなります。伝える時は、子どもに伝わる言葉を選びましょう。「もー！」など意味のない言葉ではなく「遊び終わったら、おもちゃはその場で片付けてね。片付けないと、なくしちゃうから」と、何をどうしてほしいかを明確に、具体的に伝えるのです。

また、気分によって「怒る・怒らない」が変わると子どもは混乱し、人の顔色ばかりをうかがうようになります。何を守らなかったら怒るのか、基準を明確にしましょう。怒りにのまれそうになった時には、数を逆算して数える「カウントバック」や、その場をいったん離れて気持ちをリセットさせる「タイムアウト」など、怒りから意識をそらせる方法があります。

ママが怒りを上手に扱えると、子どもも「こんな風に伝えればいいんだな」と自分の気持ちを上手に表現できるようになります。できることから少しずつ、取り組んでみてくださいね。

ママたちにエールをお願いします

日々、たくさんのママから相談を受ける中で思うのは、みなさん、良いママになろうと一生懸命だなということ。

ママが怒るのは、母親としての責任感もあるんですよね。がんばりすぎず、親子でハッピーに過ごせたら、それでＯＫ。

良いママにならなくても、幸せなママになってもらえたらなと思います。

教えてくれたのは

いつも怒っている人も
うまく怒れない人も
図解アンガーマネジメント